6 złotych zasad treningu w domu z dziećmi

Jak to każda mama, chcę dbać o zdrowie swoich dzieci i swoje, dlatego poza zdrowym i zbilansowanym odżywianiem nie zapominam o ruchu. 

No tak, tylko przez okres kwarantanny, ciężko było się gdzieś ruszyć, a ćwiczenie w domu przy dzieciach… Trening z dzieckiem to brzmi jak wyzwanie wejścia na Mount Everest? A może jednak nie, może jest fajnie? Jasne! Wszystkim tak się wydaje na początku, że będzie ciężko, bo dziecko jest rozbrykane, nie potrafi usiedzieć w miejscu, a może jest przyklejone do maminej nogi? Wszystko to można wykorzystać do ćwiczeń w domu.

Kiedy ja widzę, że moje dzieci wręcz „rozpiera” energia od razu do zabawy włączam wspólne ćwiczenia. Zaczynamy od pajacyków, potem przysiady, skaczemy jak żabki, robimy pompki opierając się o ścianę i na koniec troszkę zwalniamy stając na jednej nodze. Krótka sesja, a naprawdę potrafi spożytkować nadmiar energii.

A do codziennych ćwiczeń potrzebujemy:

Odpowiedni strój.

Tak dla każdego, coś wygodnego, luźnego, aby nie krępowało ruchów i zaczynamy.

Miejsce do ćwiczeń.

W zasadzie, gdzie się da, byle nie obijać się o siebie, ściany, meble.

Mata do ćwiczeń

My korzystamy z maty, a raczej ja. Dzieciaki i na dywanie dają radę wykonywać ćwiczenia.

Dobra zabawa

Tak dokładnie, to nie wyścigi, zawody o puchar,  a wspólne ćwiczenia mają być dobrą zabawą dla każdego. Nieważne, że ktoś skacze wyżej, dalej. Ważne że robicie to razem! Taka aktywność nie tylko spala kalorie, ale to również nauka i wdrażanie zdrowych nawyków od najmłodszych lat. To urozmaicenie codziennej rutyny, dawka endorfin i przede wszystkim czas na bycie razem.

Urozmaicenie

Fajnie kiedy możecie dać też dzieciakom wybór, raz ćwiczenia wymyślacie Wy, kolejnego oni. Raz tańczycie, a drugiego dnia ćwiczycie jogę. Takie urozmaicenie będzie ciekawe dla wszystkich, a nie po tygodniu tych samych ćwiczeń wszystkim taka aktywność się znudzi.

Odpowiednie nawodnienie

Niestety często o tym zapominamy, a jest to bardzo ważne zwłaszcza, kiedy ćwiczymy. Podczas aktywności fizycznej oraz przy zwiększonej temperaturze otoczenia, utrata wody jest większa niż normalnie, przez co musimy ją uzupełnić przez odpowiednio zwiększoną ilość płynów. Odpowiedni bilans sodu, potasu, chlorku, wapnia i magnezu jest ważny w zachowaniu równowagi wodno-elektrolitowej organizmu.

Ja dla swoich dzieci szykuję wodę z cytryną albo malinami, natomiast dla siebie

Preparat Plusssz Elektrolity, który zawiera specjalny zestaw i stężenie wszystkich najważniejszych elektrolitów, a także glukozę oraz kompleks witamin europejskiego pochodzenia, wzbogaconych koenzymem Q10.

Jest on idealny przy aktywnościach sportowych i upałach, gasi pragnienie i nawadnia organizm, a co najważniejsze ten kompleks 10 najważniejszych witamin, jest w ilościach zaspokajających 100% dziennego zapotrzebowanie dorosłej osoby. Czyli nie muszę się martwić czy rzeczywiście odpowiednio dbam o swoje zdrowie.

A Ty jak dbasz o aktywność fizyczną i odpowiednie nawodnienie w domu?